国庆累了困了,靠这帮你快速恢复精力|实用黑科技

（国庆果然是看海的好时节）

大家难得国庆放假7天，一部分玩得累得要死（估计是被挤的），一部分加班加得累得要死。

其实，无论你是旅游也好，工作也好，甚至是在家娱乐也好，都会消耗能量，就像电池一样，不及时充电，就会被耗干。

在外面旅游，人山人海，又热又挤，人也容易烦躁，加速耗电。

别人都在玩，自己苦逼加班加点，心理不平衡呀，也会容易疲乏。

在外面玩和加班都不能好好睡觉，怎么办？

这里教你一个简单、易学，有效的快速身体充电（休息）方法。——充电5分钟，等于熟睡1小时。

这个充电，就是冥想。

冥想是什么？

很多人可能不知道冥想是什么。简单安利科普一下。

《科学美国人》杂志2014年12月的主题就是冥想。

静坐冥想的历史长达数千年，近10多年来，科学界发现，静坐冥想对大脑的功能与结构皆有明显的影响，从探索到实践静坐冥想，都可能是改变身心的过程。

在几乎每一门宗教中，都可以发现静坐冥想训练技巧的踪迹。在一般大众媒体中，静坐冥想这个概念带有各式各样的意涵。在这裡，我们把静坐冥想定义为一种教化正向人格特质的心灵修养活动，例如，比较稳定且清晰的心境、平衡的情绪、带著关怀的「正念」（mindfulness）或甚至是爱与慈悲心。在我们刻意培养这些特质之前，它们一直潜存著，静坐冥想也是去熟悉「宁静且灵活的存在方式」的一种过程。

静坐冥想是一种相对简单并且在任何地方都可以进行的活动，不需要道具或是特殊服装。一开始，我们先採取一个舒服、不会太紧张也不会太放鬆的姿势，然后在心理上祈求能够自我转化，并祝福其他人能够远离痛苦并得到快乐。接下来，修习者必须要能稳定自己的心（我们的心通常非常紊乱，时常会被一连串的杂念所佔据）。想要主宰自己的心，就必须摆脱自动化的心理制约和充满内在困惑的状态。

当冥想进入『入定状态』时，会对人的6大生理系统（神经、循环、呼吸、消化、内分泌、免疫）形成良好促进。

最熟知的就是乔布斯，他年轻时就受到印度禅宗的影响，曾经辍学去印度修行过两年。

本来还想详细的给大家解释冥想的方方面面，但限于篇幅，以后再专门做一期深度文章。

这里就直接说冥想的一个附加作用——冥想5分钟，等于熟睡一小时。

通过静坐冥想快速恢复精神。

瞬间肉体充电神器！我，屡试不爽；你，值得拥有！

当你感到疲劳，但又无法睡觉时，就可以马上使用，一般10-20分钟就能恢复一定的体力、精力。

比如以下场景：

1，午饭后，办公室的环境无法午睡。

2，晚上下班后，要赶去聚会吃饭的路上或上菜前。

3，外出办完事后出现疲劳感时。

4，前天晚上熬夜晚睡，在白天上课前，或课间休息时间。

静坐冥想相信很多人都听说过，却没怎么试过，我给出的方法是属于简化的易学版本，要想高级更专业的请自行搜索。

冥想恢复精力只需要3步：

step 1——时间

拿出手机，根据你的个人情况和喜好定时闹钟，5、10、20分钟都随意。

一般新手的忍耐时间较短，可以先5分钟体验一下。

我一般是10分钟，时间结束了，如果发现还意犹未尽，就会稍事调整一下姿势，再来一发，哦不，是再来10分钟。

step 2——姿势

由于你是在人较多场合，不太适合盘腿式冥想，避免你会被误以为在练XX功，而被保安抬走。而且由于你没练过可能会容易腿麻难受。

建议就坐在椅子上，可根据你的喜好，坐一半也可，靠椅背也可以。

双腿平行也可，双脚踝交叉放也可（我比较喜欢这种姿势）。

双手放两腿上也可，双手相扣放在要害部位上也可以（我比较喜欢这种手势）。

step 3——呼吸

姿势摆好后，就闭目，开始关注自己的呼吸，去感觉气息在你身体的流动后又呼出的每个细节。

慢~~呼~~慢~~吸~~~~~~~。

慢~~呼~~慢~~吸~~~~~~~。

慢~~呼~~慢~~吸~~~~~~~。

由于一般人的大脑是不会停止思考的，你不用管大脑现在出现的任何思维，只要继续关注自己的呼吸，并静静的等待闹钟的响起。

你甚至可以在关注呼吸的同时，想象你自己灵魂出窍了，飘着你身体的后上方，看着自己的肉身，并静静的等待闹钟的响起。

通过以上简单易学的方式，静坐冥想完，会有明显感觉自身的状态的变化，会明显精神好很多，但又不同于小睡一会的感觉。

打个比方，类似于手机本来只剩10%的红色电量，用充电宝快速充，恢复到了让人安心的绿色电量60%的感觉。

本方法可能对从来没试过的朋友会感到不适应，建议多试几次看看，也许你就会上瘾。

如果你是个心浮气躁的朋友，觉得实在做不来，那说明你更需要静坐冥想来帮助你静下心来。

还有一种情况，新手容易在冥想的时候睡着，也不要紧，睡着了也算是得到了休息，就当自然放松就好，多试几次可以慢慢找到冥想那种似睡非睡的感觉。

冥想5分钟，等于熟睡一小时。

瞬间肉体充电神器！~~我，屡试不爽；你，值得拥有！

更多自信、沟通社交提升视频，点击『阅读原文』

迎刃

自信提升教练

沟通社交教练/自信恋爱学创始人

简书/豆瓣/百度签约作者

致力于解决自信、恋爱、沟通社交三大问题